COMO DESPERTAR EMOCIONES POSITIVAS
Todos
sabemos que las emociones son importantes en nuestras vidas y poder
gestionarlas adecuadamente es una habilidad fundamental para lograr el
bienestar.
Pequeños trucos cotidianos pueden ayudarnos a lograr despertar
aquellas que nos ponen de buen ánimo.
Si
por un momento nos pusiéramos a hurgar en nuestra memoria recuerdos de
situaciones placenteras, sin darnos cuenta estaríamos influenciando en el
sistema atencional para que se dirija a recorrer vías neuronales que nos
permitan rememorarlos y al hacerlo podremos sentir placer.
Es
por ello que el proceso anterior puede convertirse en un sencillo ejercicio
periódico orientado a mejorar el estado emocional. Además, como no es posible
tener emociones opuestas, contamos con una herramienta útil para emplear en
aquellas situaciones en las que necesitamos salir de un estado de ánimo
inadecuado. Sin embargo, podemos ir aún más lejos y no solo recordar sino
también darnos espacios en los cuales escribir estos remembranzas en un
cuaderno. De este modo, podremos leerlos y con un menor esfuerzo traerlos a la
mente, auxiliándonos cuando estemos muy comprometidos emocionalmente y nos
cueste dirigir la atención para evocar las vivencias positivas.
Al
acordarnos o leer sobre momentos felices el cerebro liberará neurotransmisores
del placer y esto fomentará el surgimiento de emociones relacionadas con los
mismos. En la Universidad de Newark, en New Yersey, Estados Unidos, se pudo
observar cómo se produce este fenómeno en los cerebros de un grupo de
voluntarios.
Los
investigadores les pidieron a los participantes del estudio que pensaran en
escenarios en los que se hubieran sentido felices y en otros emocionalmente
neutros. Ante los buenos recuerdos los escáneres mostraron una clara activación
del circuito de recompensa cerebral, relacionado con la
sensación de placer, que involucra a regiones como el área tegmental ventral,
el núcleo accumbens y la liberación de dopamina, así como también el área
cingular anterior, relacionada con el estado de alerta.
La
posibilidad de dirigir conscientemente la atención es una herramienta básica de
gestión emocional. Esto no significa que debamos huir de las emociones (ya que
todas cumplen la función de avisarnos cómo percibimos y evaluamos algo) sino
que evitemos quedarnos enquistados en ellas. Sentirnos molestos o enojados está
bien si alguien hizo algo que nos afectó, pero desde el enojo poco podremos
hacer para solucionar el problema.
Tal
como lo presentó el neurocientífico Antonio Damasio, tenemos emociones de fondo
o estados emocionales de base que hacen que tendamos hacia el optimismo o hacia
desánimo, y, debido a esto, es que aprender a lograr mantener durante el día
emociones más positivas es importante porque nos favorecen a la hora de
afrontar las cosas de un modo óptimo.
Por
ejemplo, pensar cada dos horas en circunstancias favorables que nos suceden a
lo largo del día nos permite entrenar a nuestro cerebro para estar atento a
ellas. Asimismo, es una excelente opción dedicar un rato a la noche para pensar
en ellas, como también hablarlo con la pareja, hijos o amigos. Del mismo modo,
es una elección positiva aprender a dirigir la atención de modo consciente a
los hechos provechosos en los espacios educacionales y laborales como una
rutina diaria.
Pero
además de pensar en buenos momentos, mirar fotografías de las vacaciones,
momentos con amigos y de seres queridos también llevan al cerebro a sentir
placer.
En
la Universidad de California (UCLA), en Los Ángeles, se sometió a un grupo de
mujeres que tenían una buena relación de pareja a recibir en sus brazos una
sensación dolorosa a la par que veían imágenes de objetos, personas
desconocidas y de sus parejas. Cuando el estímulo era acompañado de la
posibilidad de observar las fotos de la pareja, las mujeres expresaron cómo los
índices de dolor se redujeron notablemente.
La auto-percepción del menor nivel
se correspondía con la disminución en la actividad de lacorteza
cingular anterior, relacionada ―como vimos anteriormente― con la atención. En
este caso también la corteza prefrontal ventromedial, una región cerebral que
nos permite ser conscientes de las respuestas emocionales, mostraba un aumento
de su actividad.
En
otras investigaciones se pudo encontrar que las representaciones mentales de
personas importantes para nuestras vidas producen efectos similares a los
creados por la presencia real de ellos.
Tener
en el escritorio, billetera, cartera, celular, etc., fotos de los seres
queridos y dedicarnos un tiempo a mirarlas lleva al cerebro sentir el mismo
placer y seguridad que el estar junto a ellos. En situaciones de ansiedad,
nerviosismo, estrés y sobre-exigencias contar con la imagen de quienes queremos
nos hace considerarnos acompañados y da una caricia relajante a toda la UCCM
(Unidad Cuerpo Cerebro Mente).
Nuevos
estudios arrojaron que hasta las fotos de animales pequeños generan emociones
placenteras. En la Universidad de Hiroshima, en Japón, se dividió a un grupo de
voluntarios en dos y a ambos se les pidió cumplir con diferentes tareas que
implicaban atención, eficacia, coordinación y cuidado. Una de ellas era del
estilo del juego Operación en la que debían sacar con pinzas del cuerpo de un
“paciente” piezas muy pequeñas.
Luego
de una primera ronda de actividades, a un grupo se le mostró fotografías de
animales bebés y al otro, de animales adultos. Después de ello volvieron a las
actividades y se encontró que quienes habían visto imágenes tiernas mejoraron
su precisión, ponían más cuidado en lo que hacían y, al final de todas las
pruebas, lograron mejores resultados.
El
organismo está preparado para responder a estímulos y cuando los mismos
despiertan emociones positivas nos llevan a optimizar el estado emocional y con
ello a mejorar la expresión de todas las funciones del cerebro.
Todo
lo antes expuesto son pequeños trucos para despertar emociones positivas de un
modo práctico, y si bien desarrollar habilidades de gestión emocional es algo
más complejo, no aplicar y aprovechar algunas estrategias sencillas sería un
desperdicio.
Aulas
y oficinas con imágenes que nos permitan personalizarlas y lleven a nuestro
cerebro a sentirse a gusto, así como espacios en esos lugares y en casa para
contar cosas buenas es algo sencillo de hacer y confiere amplios beneficios.
Bibliografía:
- Speer ME,
Bhanji JP, Delgado MR. Savoring the past: positive memories evoke value
representations in the striatum. Neuron. 2014 Nov 19;84(4):847-56. doi:
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promotes a careful behavior and narrows attentional focus. PLoS One.
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- Eisenberger
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reduce pain experience. PNAS July 12, 2011 vol. 108 no. 28 11721-11726.
doi: 10.1073/pnas.1108239108.
Cesar Mormontoy Huamán.
Master en Programación Neurolingüística (avalado por The
Society of NLP, International NLP y el Southern Institute of NLP). Máster
Trainer PNL (USA). Máster coach PNL (UMVPNL México). Certificación
internacional de Coaching con PNL (ESPNL México Edmundo Velasco). Máster Coach de Negocios (UMVPNL México).
Coach personal, coach empresarial, coach ejecutivo (ESPNL México). Facilitador
de procesos de cambio con PNL (ESPNL México). Máster Practitioner en PNL (John
Grinder Colombia NLP). Máster Practitioner en PNL (Richard Blander Colombia y
México NLP). Hipnoterapeuta (Milton Erickson USA). Conferencista y miembro de
la red mundial de conferencistas (Alemania). Neurociencias Aplicadas a la
educación, Neurosicoeducacion, Neurobiología y plasticidad Neural, Neurociencias
Aplicadas al Liderazgo Neuro-Liderazgo (argentina). Psicoterapeuta (México).
Máster Firewalking Caminata sobre brasas (chile). Psicoterapeuta Gestalt
(Perú). Coach Gestalt (Perú). Mindfullness terapias mente cuerpo (Perú).
Especialización en Storytelling (Perú). Instructor especialista en Yoga Taoísta
(Tailandia). Coach sexual taoísta. Especialista en dinámicas y Risoterapia
(Perú). Facilitador de Respiración Holotrópica certificado por Grof Transpersonal Trainning de USA . Diplomado
en Psiconeuroinmunología/PNIE. (Perú). Especialización en Neuro Marketing.
(Perú).
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