¿Falta de motivación? 7
claves para recuperarla
La falta de motivación
y cómo recuperarla
Puede que hayas tenido
una época de tu vida en la que hayas estado completamente desmotivado, sin
ganas de trabajar y sin energía.
La falta de
motivación ocurre a veces y va a impedir tu desarrollo personal o
alcanzar las metas que tanto quieres conseguir.
No se trata de tener
un estado de ánimo bajo, depresión, ansiedad o estrés. Se trata de
carencia de motivación por lo que haces.
De hecho, yo he tenido
recientemente un estado parecido. Casi irónicamente, la motivación es uno de
los temas principales de los que escribo en mi Blog y las dos últimas
semanas he tenido falta de ella.
Sin embargo, la he
recuperado y creo que te puede interesar cómo lo he hecho. No estoy hablando de
una motivación cualquiera, sino una con la que te levantas con ganas de
perseguir tus metas y aunque tengas obstáculos tienes energía para superarlos.
7 posibles causas
de la ausencia de motivación y qué puedes hacer para recuperarla
1-Olvidarte de tus
motivos
Si tienes una razón lo
suficientemente poderosa para luchar por tus metas, el esfuerzo será
instantáneo.
Si no tienes razones,
no te esforzarás y no perseverarás. Puede que comiences el camino hacia algún
objetivo que te hayas propuesto, aunque si hay algún obstáculo es probable que
abandones.
La verdad es que los
motivos, las recompensas que obtendrás por tu esfuerzo se pueden olvidar. Para
no hacerlo puedes usar señales o estímulos que te hagan recordar el porqué de
tu esfuerzo. Por ejemplo:
- Poner post-it en lugares visibles.
- Programar notas que aparezcan a
diario en tu Smartphone.
2-Tener demasiado
estrés
Cuando tienes muchas
demandas en tu vida y no los suficientes recursos para hacerles frente, puede
surgir el estrés.
Por ejemplo, te surgen
muchos problemas familiares o laborales en tu vida y no te ves con la capacidad
para hacer frente a todos a la vez.
Esto me ha ocurrido a
mí y soy consciente de que lleva a un estado de cansancio mental e incluso de
desmotivación.
Es inevitable que
existan épocas más relajadas y otras más estresantes, aunque siempre se puede
actuar para reducir ese estrés:
- Aumentando los recursos: pidiendo
ayuda, delegando, formándote…
- Disminuyendo las demandas:
reduciendo la carga de trabajo, tareas o compromisos que tienes (posponer
reuniones, eliminar proyectos).
3-No tener resultados o
fracasar
Puede que a ti también
te haya pasado que tras un largo esfuerzo no has visto los resultados que
esperabas.
Eso es también muy
desmotivante, porque el esfuerzo que has hecho por alcanzar lo que querías no
ha quedado recompensado.
Incluso se puede llegar
a una situación de indefensión aprendida: aprender que por mucho que haces no
llegan las recompensas.
En mi opinión, la mejor
actitud que puedes tener aquí es considerar el fracaso como un aprendizaje.
En lugar de pensar:
“He fracasado y he
perdido el tiempo”.
Pensar:
“He fracasado, he
aprendido y lo puedo seguir intentando”.
En cualquier caso, a
menudo la perseverancia marca la diferencia y seguir intentándolo puede ser la
clave para alcanzar tus metas.
¿Cómo seguir
perseverando a pesar de fracasar o no tener resultados? Recuerda el punto 1:
recordando tus motivos o recompensas que alcanzarás con tu esfuerzo.
4-Monotonía o rutina
La rutina puede hacer
tu vida más productiva, al hacer formar parte de ella hábitos y actividades que
produzcan una vida plena y sana física y mentalmente.
Sin embargo, la rutina
puede llegar a desmotivar. Simplemente con pensar que irás de nuevo al mismo
lugar de trabajo o hacer las mismas tareas te puede hacer sentir con poca
inspiración.
En este caso, también
puedes hacer ciertos cambios en tu vida laboral o familiar:
- Modificando tus rutinas cada cierto
tiempo.
- Si tienes movilidad, modificando
los lugares de trabajo.
- Añadiendo nuevas tareas que te
parezcan más estimulantes.
En mi caso, cada varios
meses cambio de lugar de trabajo. Aunque sea de un día para otro, un simple
cambio de localización me hace sentir con la motivación renovada.
5-Cansancio mental o
físico excesivo
El cansancio mental y
físico se puede notar cuando llevas un largo periodo de tiempo trabajando.
Puedes estar diez horas
trabajando, pero si cinco de ellas son con falta de energía y creatividad, no
estarás trabajando eficientemente.
Sin embargo, si
trabajas siete horas con energía, creatividad y motivación, el trabajo sea
mucho más eficiente y además tendrás más tiempo libre.
Lógicamente el tiempo
dedicado depende de los contratos de trabajo y de la profesión de cada persona.
La clave es trabajar de
forma eficiente y con energía, no tener la cultura del presencialismo, la cual
cree que estar presente en el puesto de trabajo –aunque se este medio dormido o
en las redes sociales- es estar trabajando.
De hecho, los expertos
en productividad afirman que descansar es parte de ser productivo.
Por otra parte, estar
bien alimentado es fundamental. Trabajar mientras tienes hambre o poca energía
hace ser más impulsivo y provoca la pérdida de concentración.
6-Tomar demasiadas
decisiones
Puede que te encuentres
en un momento vital o en una situación en la que hayas tenido que tomar muchas
decisiones importantes para ti.
A continuación, te
habrás podido sentir cansado mentalmente, aunque no sabías describir bien la
sensación o no sabías el motivo.
A mí también me ha
ocurrido y se llama fatiga de decisión.
En general, cuantas más
decisiones tomas durante el día, más fatiga mental tendrás y más complicado
será para tu cerebro tomar nuevas decisiones.
La fatiga de decisión
puede llevar a la falta de motivación, a la desconcentración y a la
impulsividad.
La clave para resolver
esto es reducir el número de decisiones que tienes que tomar durante el día, ya
sean pequeñas o grandes decisiones.
Ejemplos:
- Construye hábitos saludables y
sanos.
- Establece rutinas (aunque las
modifiques con el tiempo).
- Disminuye la capacidad de elección.
Por ejemplo, hacer que solo tengas que elegir entre alimentos sanos.
7-Hacer tareas
displacenteras o desagradables
Las tareas o
actividades que no sabes hacer o que te cuestan esfuerzo aprender pueden
desmotivarte.
Yo también lo he
vivido: por ejemplo, cuando he tenido que aprender a usar un programa de
ordenador nuevo.
Lo que ocurre es
quedarte atascado es frustrante y displacentero. Por supuesto, mucho más
displacentero si la tarea no es que sea complicada, sino que en si es
desagradable.
Sin embargo, para
avanzar es necesario salir de la zona de confort. Yo me puedo llevar haciendo
la misma tarea durante meses, pero si no hago algo nuevo no avanzaré.
¿Cuál es la solución?
Sencilla, aunque a la vez difícil de implementar: avanzar poco a poco y ponerse
recompensas.
Por ejemplo, para la
tarea de aprender un nuevo programa:
- Aprender durante 30 minutos y darse
una pequeña recompensa, como una merienda de tu alimento favorito.
- Alcanzar una meta pequeña y darse
una pequeña recompensa, como un paseo relajante durante 10 minutos.
La clave para las
tareas que al principio resultan frustrantes es por tanto alternar entre
pequeños avances y pequeñas recompensas.
Como has podido leer,
la falta de motivación puede tener muchas causas y a veces es difícil ser
consciente de ellas.
¿Y a ti que te provoca
la pérdida de motivación?
Cesar Mormontoy Huamán.
Master en Programación Neurolingüística (avalado por The Society of NLP, International NLP y el Southern Institute of NLP). Máster Trainer PNL (USA). Máster coach PNL (UMVPNL México). Certificación internacional de Coaching con PNL (ESPNL México Edmundo Velasco). Máster Coach de Negocios (UMVPNL México). Coach personal, coach empresarial, coach ejecutivo (ESPNL México). Facilitador de procesos de cambio con PNL (ESPNL México). Máster Practitioner en PNL (John Grinder Colombia NLP). Máster Practitioner en PNL (Richard Blander Colombia y México NLP). Hipnoterapeuta (Milton Erickson USA). Conferencista y miembro de la red mundial de conferencistas (Alemania). Neurociencias Aplicadas a la educación, Neurosicoeducacion, Neurobiología y plasticidad Neural, Neurociencias Aplicadas al Liderazgo, (argentina). Psicoterapeuta (México). Máster Firewalking Caminata sobre brasas (chile). Psicoterapeuta Gestalt (Perú). Coach Gestalt (Perú). Mindfullness terapias mente cuerpo (Perú). Especialización en Storytelling (Perú). Instructor especialista en Yoga Taoísta (Tailandia). Coach sexual taoísta. Risoterapia (Perú). Diplomado en Psiconeuroinmunología/PNIE. (Perú). Facilitador de Respiración Holotropica. Especialización en Neuro Marketing. (Perú).
Master en Programación Neurolingüística (avalado por The Society of NLP, International NLP y el Southern Institute of NLP). Máster Trainer PNL (USA). Máster coach PNL (UMVPNL México). Certificación internacional de Coaching con PNL (ESPNL México Edmundo Velasco). Máster Coach de Negocios (UMVPNL México). Coach personal, coach empresarial, coach ejecutivo (ESPNL México). Facilitador de procesos de cambio con PNL (ESPNL México). Máster Practitioner en PNL (John Grinder Colombia NLP). Máster Practitioner en PNL (Richard Blander Colombia y México NLP). Hipnoterapeuta (Milton Erickson USA). Conferencista y miembro de la red mundial de conferencistas (Alemania). Neurociencias Aplicadas a la educación, Neurosicoeducacion, Neurobiología y plasticidad Neural, Neurociencias Aplicadas al Liderazgo, (argentina). Psicoterapeuta (México). Máster Firewalking Caminata sobre brasas (chile). Psicoterapeuta Gestalt (Perú). Coach Gestalt (Perú). Mindfullness terapias mente cuerpo (Perú). Especialización en Storytelling (Perú). Instructor especialista en Yoga Taoísta (Tailandia). Coach sexual taoísta. Risoterapia (Perú). Diplomado en Psiconeuroinmunología/PNIE. (Perú). Facilitador de Respiración Holotropica. Especialización en Neuro Marketing. (Perú).
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